Création d'un plan de repas et de remise en forme personnalisé grâce à l'IA

Jon AI Logiciel de Facturation par IA Gratuit IA

par Stélio Inácio, fondateur de Jon AI et spécialiste de l'IA

Important : votre IA n'est pas un médecin

Les informations contenues dans cette leçon sont uniquement destinées à des fins pédagogiques et organisationnelles. Une IA peut être un puissant planificateur, mais elle ne remplace pas un avis médical professionnel. Avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation ou de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, vous devez consulter un professionnel de santé qualifié, tel qu'un médecin ou un diététiste agréé. Ils peuvent vous aider à faire des choix sûrs et efficaces pour répondre à vos besoins de santé spécifiques.

Projet 4 : Votre coach en santé et bien-être basé sur l'IA

Il peut être difficile de s'y retrouver dans le monde de la santé et du fitness. Nous sommes bombardés de conseils contradictoires, de régimes à la mode et de plans d'entraînement « universels » qui ne tiennent pas compte de notre corps, de notre mode de vie, de nos préférences ou de nos objectifs uniques. Cela conduit souvent à la frustration et à l'abandon.

Dans ce projet, nous utiliserons un assistant IA pour réduire le bruit. En lui fournissant des informations spécifiques vous concernant, nous pouvons créer un plan de repas et de remise en forme hautement personnalisé à utiliser comme point de départ. Considérez l'IA comme votre coach de bien-être personnel, qui vous aide à organiser vos objectifs en une stratégie concrète au jour le jour.

Guide étape par étape : élaboration de votre plan personnalisé

Nous aborderons cette question en deux parties : d'abord le plan de repas, puis le programme de remise en forme. Comme toujours, l'essentiel est de fournir des informations claires et détaillées.

Créez le plan de repas : donnez à l'IA les données nécessaires pour agir en tant que nutritionniste. Soyez précis en ce qui concerne les objectifs, les statistiques et les préférences. Prompt : « Agissez comme un nutritionniste serviable. Créez un exemple de plan de repas sur 7 jours pour moi. Mon objectif principal est la gestion du poids. Je suis une femme de 40 ans, mesurant 165 cm, pesant 75 kg, et je travaille au bureau mais je marche 30 minutes par jour. J'aimerais viser 1 800 calories par jour. Je suis végétarienne et je n'aime pas les champignons. Veuillez fournir des idées pour 3 repas et 1 collation par jour, en utilisant des ingrédients que l'on trouve couramment à Maputo. »
Créez votre liste de courses : un bon plan ne sert à rien sans les bons ingrédients. Passez à l'étape suivante en toute simplicité. Prompt : « C'est un bon début. Maintenant, pouvez-vous créer une liste de courses par catégories pour l'ensemble de ce plan de repas de 7 jours que je peux emporter au marché ? »
Concevez le programme de remise en forme : changez de casquette et laissez l'IA agir en tant qu'entraîneur personnel. Encore une fois, indiquez des objectifs spécifiques, des limites et l'équipement disponible. Prompt : « Maintenant, agissez en tant qu'entraîneur personnel certifié. Je veux un plan de remise en forme pour améliorer ma force et ma flexibilité. Je peux m'entraîner à la maison, 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes. J'ai un tapis de yoga et des bandes de résistance. Veuillez créer un programme d'entraînement de 3 jours (par exemple, jour 1, jour 2, jour 3) avec une combinaison d'exercices. »
Obtenez des instructions détaillées sur les exercices : Ne vous contentez pas d'obtenir une liste d'exercices ; apprenez à les faire en toute sécurité. Prompt : « Pour l'entraînement du « jour 1 », veuillez me donner des instructions simples, étape par étape, sur la façon d'effectuer correctement chaque exercice. Expliquez la forme appropriée pour les squats à bandes, les ponts fessiers et les planches. »

Conseil de pro : Rendez votre plan durable

Un plan parfait trop difficile à suivre est pire qu'un plan simple auquel vous pouvez vous en tenir. Demandez à l'IA de rendre les choses plus réalistes pour votre vie. Par exemple, pour économiser du temps et de l'argent sur la nourriture, essayez cette invite : « Pouvez-vous ajuster ce plan de repas de sorte que pour le lundi, le mercredi et le vendredi, je prépare une plus grande portion pour le dîner et que je mange les restes pour le déjeuner le lendemain ? »

Contrôle rapide

Quelle est la première étape la plus importante et non négociable à franchir avant de commencer à suivre un nouveau régime ou un nouveau plan de remise en forme, qu'il ait été créé par une IA ou trouvé ailleurs ?

A) Rendez-vous immédiatement à l'épicerie pour acheter tous les aliments recommandés.

B) Consultez un professionnel de santé qualifié, comme un médecin ou un diététiste.

C) Demandez à l'IA si elle pense que le plan est sûr pour vous.

Récapitulatif : Création d'un plan de repas et de remise en forme personnalisé

Ce que nous avons abordé :

L'importance cruciale de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime de santé.
Comment fournir des informations personnelles détaillées à une IA pour générer un exemple de plan de repas personnalisé.
Comment utiliser l'IA pour créer un programme de fitness pour débutants en fonction de vos objectifs, de votre emploi du temps et de l'équipement disponible.
Utiliser des instructions de suivi pour obtenir des résultats pratiques tels que des listes d'épicerie et des instructions d'exercices.

Pourquoi c'est important :

Ce projet montre comment l'IA peut vous aider à vous organiser et à faire le premier pas vers des objectifs personnels complexes. Un plan personnalisé est bien plus efficace qu'un plan générique, et votre IA peut constituer un excellent point de départ organisé pour votre conversation avec un professionnel de santé.

Prochaine étape :

Nous verrons comment l'IA peut contribuer à la productivité quotidienne dans le cadre de notre prochain projet : Automatiser les tâches répétitives à l'aide d'outils d'IA simples.

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